Реклама
Xoziaictvodom.ru is listed on Hupso
xoziaictvodom.ru

Как следить за давлением

даже при низком давление есть риск заболеть инсультом

Следим за давлением, если боишься инсульта, давление 120/80 рт.ст. это нормальной давление. Давление 140/90 и выше это повышенное давление. Опасность представляет очень высокое давление, полагали врачи еще недавно, но даже при незначительном повышении давления возрастает риск инсульта — если оно всего навсего только достигает верхней границы нормы. Делаем вывод, что за своим давлением обязательно надо следить, особенно душным и жарким летом.

Измеряем давление через час после сна или еды и в спокойной обстановке. Если ваше давление равно 140/90, и если оно ниже, то вам следует записаться к вашему врачу на прием. Потому что он изучит причины такого давления и назначит вам лечение.

Если ваше давление 135/85. в этом случае надо пересмотреть ваши привычки. Можно довести ваше кровяное давление до идеально 120,80, вот такими мерами.

* Уменьшаем потребление соли, до 75% соли находится не в солонки, а  в готовой пиши, которую мы потребляем — это колбас, полуфабрикатов, готовых супов, соленых лакомств, консервов. Надо перейти  на домашнюю пищу.

* Потребляем больше фруктов и овощей, в них содержится калий, который полезен для сосудов.Помогает снизить кровяное давление, уменьшение соли в пищи  и с одновременном увеличением калия.

* Включите в свой рацион побольше рыбы, а не мяса. В меню надо включать молочные продукты обезжиренные, покупаем хлеб только грубого помола.

* Используем оливковое масло вместо сливочного и маргарина.

* Бросаем курить.

* Употребляем алкоголь умеренно.

* Ведем подвижный образ жизни и следим за весом. Занимаемся физкультурой 5 раз в неделю, по 30 минут в день. Гуляем пешком, если спорт для вас дается тяжело.

  Боль

из наиболее частых жалоб - это боль

Если у вас боль, то переживаем мы ее все по разному и не каждый может описать свои ощущения. А ведь врачу надо получить о состоянии больного, как можно полнее. Потому что боль — это самая распространенная жалоба. И надо усвоить специальные термины, чтобы описать это явление. Это поможет более эффектному лечению.

* Сила боли .  Создаем условную шкалу от 1 до 10 и считаем от единицы которая соответствует боли, на которую вы не обращаете внимание. А вот на 10 которую невозможно терпеть. После этого определяем уровень боли, которую вы ощущаете.

* Характер боли. Для определения источника боли, этот показатель очень важен. И так боль может быть жгучей, давящей, колющей и очень похожа на удар электрическим током и одновременно пациенты могут ощущать онемение.

* Время появление боли.  При каких обстоятельствах возникла боль и когда, для врача это очень важно знать, усиливается боль под действием физических нагрузок и когда достигает максимума. Врача может интересовать в состоянии покоя боль стихает, и в каком положении тела приносит облегчения больному.

* Душевное состояние больного.  В состоянии стресса боль усиливается, потому что человек плохо спит и питается, организм ослабевает и поэтому с большой силой боль заявляет о себе.

Употребление лекарственных препаратов.  Если вы принимаете обезболивающее, надо обязательно сказать об этом врачу, сказав при этом какое лекарство вы принимаете, название его, дозу и какой после этого бывает эффект. Для врача это необходимо знать при назначении других лекарств.

  Прогуляться за здоровьем

 

чтобы укрепить свое здоровье,ходьба самый доступный способ. Самый доступный способ укрепить наше здоровье — это ходьба. Вот программа, которая состоит из трех этапов и каждый этап рассчитан на два месяца.

 Этап 1

Ходим в неделю три раза в средне-легком темпе по 40 минут. Ходим в одном темпе и скорость не меняем. Следим за дыханием, оно должно быть свободным, чтобы вы могли легко разговаривать. Время ходьбы можно уменьшить до 20 минут и прибавляем по пять минут каждую неделю. Испытывать неприятных ощущений и болей вы не должны во время ходьбы.

  Результаты: укрепляем суставы и мышцы, снижаем уровень холестерина, улучшаем физическую форму, нормализуем артериальное давление и уровень сахара в крови. здоровье

Этап 2

В неделю ходим 5 раз по 40 минут в среднем темпе. Ходим в среднем темпе постоянно. Повышается на этом этапе степень напряжения, потому что чувствуется легкая усталость в течении последний 15 минут.

Результаты: укрепления органов дыхания, сердца, сосудов, повышаем уровень «хорошего» холестерина, профилактика онкологических заболеваний.

 Этап 3

Ходим в неделю 5 раз, но уже включаем ходьбу с изменением скорости и делаем это два раза в неделю. Ходьба длится 36 минут в эти дни, потому что мы три раза по 6 минут бежим или идем в быстром темпе и увеличивать надо его каждые 6 минут. На последнем отрезке времени темп должен быть максимальным. Медленно ходим 3 минуты между периодами быстрой ходьбы и разогреваем мышцы перед началом.

Ходим в легком темпе после тренировке на следующий день, как вы ходили на первом этапе, но продлеваем время занятий уже до 50 минут. Ходим в таком же темпе , как вы ходили на втором этапе, после второй интенсивной тренировки.

 Результаты: укрепляем дыхательную систему, укрепляем мышцы, улучшаем работу сердца и нормализуем уровень сахара в крови.

 

 Понравилась статья поделись с друзьями в соц. сетях. После прочтения стать оставьте свои комментарии, ваше мнение для меня очень важно.

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Related posts:

Комментарии (2) на “Как следить за давлением”

Оставить комментарий

Видео прикол: Видео приколы - profile Видео